【初心者のためのダイエット講座】①20分以上運動しないと脂肪は燃えないって本当？

年齢問わず、「運動を始めようと思ったきっかけの No.1」 といっても過言ではないでしょう。

　・気が付いたら太っちゃって・・・💧

　・最近ウエスト周りが・・・💧

　・ごはんが美味しすぎてつい食べ過ぎちゃう💧

そして、そんな方々からよく問われるのが

です。

実はそれは 全くの誤解 で、

「20分以上運動しなくても 脂肪は燃える！」ということを今回は解説していきます。

ポイントは、２つ！

20分以上運動しなくて良い理由：①運動前からすでに脂肪は燃えているから

脂肪が燃える「条件」

運動する前から、実は脂肪は使われています。

　・運動の準備をしている時

　・おしゃべりしている時

　・ゆっくりストレッチをしている時　など

脂肪はしっかり燃えて🔥います。

なぜ、運動前でも脂肪は燃えているのでしょうか？

それは、脂肪が燃えるための「条件」が揃っているからです。

つまり、

　✔️少ないエネルギーで十分な動き

　✔️呼吸がしっかりできる動き

は、運動する前の状況にぴったり当てはまっています。

ですので、「運動を始める前から、すでに脂肪は使われ燃えている」のです。

運動と同時に脂肪燃焼は止まる？

さて、ここで一つ「疑問」がわいてきます。

もし、「20分以上運動しないと脂肪は燃えない」ということであれば・・・

運動を始めると同時に、脂肪の燃焼はSTOPしてしまうのでしょうか？

その答えは、

「止まることもあるし、燃焼し続けることもある」です。

「止めない」ためには・・・。

20分以上運動しなくて良い理由：②ゆったり運動で、脂肪は燃え続けることができるから

脂肪燃焼を止めずに継続させる方法

運動の開始直後も、脂肪の燃焼を継続させるには、

　「脂肪が燃えるための条件」を押さえていけば良い だけです。

　✔️少ないエネルギーで十分な動き

　✔️呼吸がしっかりできる動き

一言でまとめると、

　呼吸がしっかりできる ゆったり運動 です。

この条件を満たしている運動の「見極め方」としては、

　✔️おしゃべりをしながら続けられる

　✔️考え事をしながら続けられる　

などがあります。

具体的に数字で表すなら、「20分以上 継続できる運動」であれば、脂肪燃焼している運動だと判断しても良いかと思います。

注意点

運動強度については、個人差がとても大きい です。

また体調によっても変化します。

（例えば、時速５kmの歩行が「全く問題ない」という方もいれば、「2、3分続けただけで息切れしちゃう」という方もいます。）

世間の意見は気にせず、ご自身の身体と向き合いながら、呼吸がしっかりできる ゆったり運動を見極めていきましょう。

何分運動を続ければ良いの？

「理想」の運動時間

運動強度に気をつければ、20分以上運動を続けなくても脂肪は燃え続ける、ということをお伝えしてきました。

それでは、どのくらいの時間、運動を続ければ良いのでしょうか？

理想としては、20～30分の継続 を勧めています。

このくらい継続できると、身体が温まり、脂肪の燃焼効率は上がってきます。

ただ、「そんなに時間が取れない💧」「20分続ける自信がない💧」といった方がとても多い、というのも事実です。

そんなに継続できないっ！ という方は？

時間が無いから、自信が無いから、面倒になって・・・やめちゃう

こんな意見、よく耳にします。

ですが、

「やめちゃうくらいなら、1分でも2分でも、隙間時間を見つけてやった方がいい」

というのが私の考えです。

「たまには、階段をゆっくり使ってみる👍」　とか

「数分だけ、遠回りして帰ってみる👍」　とか

「３分だけ、手始めにバイクを漕いでみよう👍」　とか・・・。

積極的に脂肪を燃やす時間を、少しずつ少しずつ・・・積み重ねていきましょう！

まとめ

「20分以上運動をしなくても脂肪は燃える！」ということを、今回は解説してきました。

そのために大事なのは、呼吸がしっかりできるゆったり運動 を続けることです。

「20分以上 継続できる運動」まで強度をぐっと下げて、日々積み重ねていきましょう。