「痩せたい！」
年齢問わず、今も昔も「運動を始めようと思った ”きっかけ” 」の No.1、 といっても過言ではないかと思います。
気が付いたら太っちゃって・・・
最近ウエスト周りが・・・
体重が増える一方で・・・
そして、そんな方々からよく問われるのが
「20分以上運動をしないと脂肪は燃えないんですよね～？」 です。
それは、全くの ”誤解” です。
今回は、「20分以上運動をしなくても！ 脂肪は燃える」ことを解説していきます。
ポイントは、２つ！
20分以上運動を続けなくて良い理由：①すでに運動前から脂肪は燃えている
運動する前から、実は脂肪は使われています。
椅子に座って休んでいる時
立ちながらおしゃべりしている時
ゆっくりストレッチをしている時
・・・脂肪はしっかり燃えています。
それはなぜか？
それは、脂肪が燃えるための「条件」が揃っているからです。
「しっかりとした呼吸で酸素を取り込む」ことができ、かつ「ゆっくりとしたエネルギー供給で十分な動き」
は、運動する前の状況にぴったり当てはまっています。
ですので、運動を始める前から、すでに脂肪は使われ燃えているのです。
さて、ここで一つ ‘疑問’ がわいてきます。
もし「20分以上運動しないと脂肪は燃えない」のであれば・・・
・・・という疑問です。
その答えは、
「脂肪の燃焼が止まることもあるし、燃焼し続けることもある」です。
この違いは、いったい何で決まるのでしょうか？
20分以上運動を続けなくて良い理由：②ゆったり運動で、脂肪は燃え続ける！
運動の開始直後も脂肪の燃焼を継続させていくには、
脂肪が燃えるための「条件」を満たした運動（動き）
を続けていけばよいのです。
つまり “酸素を取り入れられる（呼吸がしっかりできる）、ゆったり運動” です。
この条件を満たしている運動の「見極め方」としては、例えば
・おしゃべりしながら続けられる
・考え事をしながら続けられる
などがあります。
より具体的にいうと、「20分以上継続できる」運動であれば、脂肪燃焼している運動だと判断しても良いかと思います。
なお、運動強度については個人差がとても大きく、また体調によっても変化します。
一般論などは気にせず、毎回ご自身の身体と向き合いながら見極めていきましょう。
何分運動を続ければ良いの？
運動強度に気をつければ、20分以上運動を続けなくても脂肪は燃え続ける、ということをお伝えしてきました。
それでは、どのくらいの時間、運動を続ければ良いのでしょうか？
一般的には、20～30分の継続を勧めています。（理想ですね）
ただ、「そんなに時間が取れない」「20分続ける自信がない」
といった方がとても多いのも事実です。
時間が無いから、自信が無いから、面倒になって・・・やめちゃう。
私の考えは、やめちゃうくらいなら、1分でも2分でも、隙間時間を見つけてやった方がいいです。
階段を見つけたらたまにはゆっくり上ってみる、とか。
数分だけ遠回りして帰ってみる、とか。
5分だけ、手始めにバイクを漕いでみよう、とか。
積極的に脂肪を燃やす時間を、少しずつ少しずつ・・・積み重ねていきましょう！
まとめ
「20分以上運動をしないと脂肪は燃えない」というのは誤解です。
大事なのは「呼吸がしっかりとできるゆったり運動」を続けることです。
「20分以上継続できる運動」まで強度をぐっと下げて、日々積み重ねていきましょう。
※本文は「ダイエットのしくみが大まかにイメージできる」ことを目的としており、正確性に欠ける表現がございます。
