【初心者のためのダイエット講座】⑤「基礎代謝」を上げると痩せやすくなるの？

といった言葉を、いろいろな場面でよく耳にします。

今回は、基礎代謝を上げると 本当に痩せやすい身体になれるのか？

について解説をしていきます。

「基礎代謝」とは？

基礎代謝とは、「生命を維持するために必要なエネルギー代謝」のことです。

例えば、心臓を動かす、呼吸をする、体温を維持する・・・など。

特に何もせず、じーっとしていてもエネルギー代謝は活発に行われています。

基礎代謝量には、個人差があります。

成人で、ざっくり1000～1500kcal/日 くらいですが、身体の大きさ（重さ）、筋肉量、年齢などで違ってきます。

身体の大きい（重い）人、筋肉量の多い人は、基礎代謝量が多くなります。

基礎代謝量を増やす方法

現実的に基礎代謝量を増やす方法としては

です。

「体重」を増やすと、基礎代謝量は その体重に見合った分だけ、比例して増えるだけです。

一方「筋肉」は、脂肪に比べて 基礎代謝量が高いため、

脂肪ではなく筋肉を増やすことで基礎代謝量は 割り増しされる、ということになります。

「筋肉量」を増やせば痩せやすくなるのか？

それでは、基礎代謝量の高い筋肉を増やせば「痩せやすい身体」になるのか？ というと、そこはちょっと微妙です。

基礎代謝量が高い、とはいっても ほんのわずか でしかありません。

がんばって筋肉をつけても、2kg増加で 26kcal、 3kg増加で 39kcal だけです。

残念ながら、「痩せやすくなる」ほどの数値ではないようです。

結論：痩せやすい身体をつくるには

痩せやすい身体をつくるにあたり、

筋肉量が「増えた」ことでの効果はわずかですが

筋肉量を「増やすための運動」は、大きな力を発揮します。

この筋肉を増やすための運動、これは「基礎代謝」ではなく、「活動代謝」になります。

活動代謝とは、まさに活動している時の代謝で、運動の他にも「歩く、座る、話す」といった 日常生活での動作 も含まれます。

活動代謝は、自分の意志で自由にコントロール可能ですし、動けば動くほど代謝量を増やすことができます。

活動代謝量を増やして痩せやすい身体をつくる！

「積極的に動く！」

これが痩せる・痩せやすい身体をつくるための極意です。

そして、「継続」が超重要です！

強度を上げるほど活動代謝量は増えますが、継続できなくては意味がありません、

そのためには、「今」よりも○○してみる を積み重ねていくことが大事です。

運動習慣のある方は、基礎代謝が上がるような（筋肉が増えるような）運動を継続してみる。

運動習慣の無い方は、日常生活での動作をコツコツ増やしていく。

まずは積極的に動き、継続することで痩せやすい身体をつくっていきましょう。